坐着学习时间久了腰疼，怎么办？

1、需要少坐

坐的时间长了就及时的站站或是运动下。长时间的久坐之后，身体的血液流通已经比较慢了，肌肉也变得僵硬了，这个时候应该及时的动下促进血液流通，放松下肌肉，腰痛的情况就会得到缓解。

2、热敷

坐的时间久了下班之后也可以使用毛巾来热敷腰部，热敷具有消炎止痛的功效，同时也可以促进局部的血液循环，从而缓解了腰部的疼痛以及不适感。

3、活动腰部

若是条件允许的话可以起身活动一下腰部，做左右前后的摆动或者扭动一下腰部，这样都可以在一定程度上缓解腰部的压力，促进了局部的血液循环，让腰部肌肉得到一定的放松。

4、推揉腰部

经常腰痛和腰部的血液流通不畅，腰部肌肉僵硬有很大的关系，而如果出现了腰痛，可以经常的推揉下腰部，每天可以慢慢的轻轻的按摩下腰部，慢慢的推揉，放松腰部的肌肉，促进腰部的血液流通，腰痛的情况也会得到改善。

5、调整坐姿

坐姿不良也是会导致腰痛的重要原因，现在每天都需要坐着办公或学习，因为不良的坐姿导致腰痛是很常见的。坐姿应该保持双腿分开，腰部挺直，然后头部微微的太高，双手摆放在桌子上应该是越低越好。

很多人现在每天要面对着电脑，而普通桌椅的高度并不能使我们保持合理的坐姿，可以在电脑下垫点东西，提高高度，使得头部处在一个微抬的状态。

一天坐十四个小时，神仙也受不了啊，如果可以的话，尽量每隔半小时就出来走走，做一下伸展和活动腰部的运动。象捶腰、摩腰的只要对腰有好处的也可以。长年久坐，可要当心腰肌、背肌劳损哪！

坐久腰疼，是腰部气血运行不通所致，长期久坐，腰椎受到压迫，血流变慢，久之，内部经络淤堵。
传统医学讲，通则不痛，痛则不通。腰部气血运行过慢，会导致腰部肌肉及腰间盘缺少气血滋养，会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛，甚至导致腰间盘突出。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰部肌肉及腰间盘，将变得柔韧，强健，轻松，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎么办,这个传统功夫练习2个月,将快速得到恢复!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

这不是吃什么和缺什么的问题.这是腰肌劳损的表现.

很有用的哦： 撞墙 后背撞墙 撞到出汗为止 可管用呢~~~