连续吃一个月的水煮菜会怎么样？

如果连续吃一个月的水煮菜，那么这种情况下的话不吃油，那么整个身体的一个油水就可能不足，这个也会影响各方面的功能的正常起作用。
所以，也可能会因为这样，而导致你营养不平衡，会多多少少有一些不稳定的状态出现。

连续吃水煮菜是要分情况的，如果是三高人群，一个月后，三高指标是会有很大改善的，对身体健康是非常有益的，而普通人群吃水煮菜，是会造成营养不良的，会导致身体某些机能出现异常，比如血压降低，体重减轻等症状。

大家应该都发觉了现代人的一个通病，那就是肥胖，因为很多时候大家都没有时间去运动，更不要说管理自己的身材了，那么下面就来看看吃一个月水煮菜瘦几斤。

现在减肥已经是很多人的共同追求，不仅仅是男孩子，女孩子也特别渴望自己可以瘦一点，那么下面就一起来看一下吃一个月的水煮菜可以瘦多少斤？

一、吃一个月的水煮菜可以瘦10到20斤。

很多人如果是想要减肥的话都会通过节食来达到减肥的效果，但是很多时候节食也不能完全达到大家想要的效果，所以大家也可以试着连续吃一个月的水煮菜，注意平时的食材不要有太高热量的就行。

对于普通人来说，吃一个月的水煮菜是可以瘦10到20斤的，然后根据每个人自己体质的不同减肥的程度也会不同，但是总的来说还是可以帮助大家减肥的，但是大家也需要在这一个月里面对自己严格要求，因为连续吃一个月的水煮菜是非常难熬的。

二、营养一定要跟得上。

水煮菜虽然可以帮助大家减肥，但是营养没有特别的丰富，所以建议大家在营养方面一定要跟上，除了吃水煮菜之外，平时也可以给自己做一些小米粥之类的比较养胃的食物，这样会更好的帮助大家减肥。

而且不是说吃一个月的水煮菜就是一天三餐都是水煮菜，只是让大家知道吃水煮菜是在三餐中占的比例比较大，大家也可以多吃一些其他类型的食物，建议早餐还是可以给自己加一个鸡蛋，这样身体的营养才能跟得上。

三、水煮菜也可以加一些调味料。

因为很多明星她们的减肥餐也是水煮菜，但是她们的水煮菜是不加任何调味料的，所以就感觉跟生吃差不多，都是没有什么味道的，而且他们为了减肥不加油也不加盐，这样吃起来味道是非常不好的。

所以小编建议大家也可以在水煮菜里面加一些调味料，并不一定要吃没有味道的水煮菜，有的时候加一些干辣椒或者是其他的调味料会让水煮菜的味道更加的好，大家也不用害怕加多了调味料会变胖，其实这和大家的减肥目标是没有必然的联系的。

四、也可以吃一些鱼肉。

如果觉得吃一个月的水煮菜太单调的话，大家也可以试一下吃一些鱼肉，因为鱼肉含有的热量也是非常低的，而且很多时候鱼肉的营养也是很丰富的，鱼肉的蛋白质非常多，也可以帮助大家补充足够的营养。

所以大家在减肥的时候也可以吃一点鱼肉，注意鱼肉的量不要吃得太多，像平时水煮鱼吃100g就可以了，因为不管是什么样的食物，就算热量特别低，吃多了也是很容易会长胖的，所以大家还是需要有一点自制力。

五、想要减肥还需要配合运动。

想要减肥的话，不仅仅可以通过节食，一定要配合一定的运动，因为运动可以帮助消耗身体糖分，从而能够让大家更快的达到减肥的目的，所以大家如果想要减肥的话，除了水煮菜也可以配合一些比较简单的运动。

像平时做瑜伽或者是慢跑这类型的运动都是特别好的，所以大家可以试着在这一个月里面多做些运动，相信大家可以瘦10到20斤！

其实连续吃一个月的水煮菜会对你的皮肤能起到改善作用。相对来讲，水煮菜蔬菜的营养不会流失。对你的消化。会更好的促进。
只不过呢营养也有一些单一。难免呐，会对一些肉食产生一种非常馋的感觉。
所以呢，平时我们要蔬菜和肉食呢，相互搭配来吃，保证营养的均衡。

为了减肥或者清淡饮食，不少人都喜欢用水煮蔬菜的方面烹饪。但是你想过没有，这种方式看起来很健康，但是事实上长期这样食用，对身体也有一定的影响。

年轻人为了减肥，追求低脂、低糖饮食无可厚非，但是，长期吃水煮的蔬菜是一件需要非常大的毅力的事情，小编曾经看到过有妹子连续吃了一个星期水煮菜，最后实在忍不住了，周末放纵自己去吃了一顿自助餐，吃完之后后悔不已，连连叹息一个星期的罪白受了！

事实上，有这种行为的不是这个姑娘一个个例。这种过分的节食过程痛苦让人难以坚持，即使瘦下来了，之后的暴饮暴食又回让体重迅速增加，甚至反弹得比原来还要厉害。

而对于中老年人来说，水煮菜看起来清淡健康，事实上有些蔬菜内的营养物质是脂溶性的，意思就是必须有脂肪的参与才能很好的释放出来。比如我们常吃的胡萝卜，它的维生素必须要有油的加入才能更好的被人体吸收。如果单单用水煮的话，浪费很多营养，相当于吃了一堆纤维素！

那么一方面想低油饮食，一方面想清淡健康，能不能两者兼顾呢？

答案当时是能啦。这就是油煮菜！

不过，不要以为油煮菜是拿一锅油煮蔬菜，那就成了高热量的炸蔬菜了。我们所说的油煮菜是在用水煮菜的时候，在水中加入一勺子油，这样两者就可以兼顾啦。

我们推荐加入的油以亚麻籽油、橄榄油为佳，这些油本身就很健康，也适宜低温烹饪。但是我们平时往往因为炒菜油温太高而很少使用这些油。现在，换成水煮的方式，就很适合啦！

那么哪些蔬菜适合水煮呢？

营养专家推荐白菜、胡萝卜、冬瓜、丝瓜以及菜花、花椰菜这些常见的大路菜。如果喜欢吃油菜、生菜等绿叶菜的话，一定要等到快要出锅的时候再另行加入。

喜欢吃蘑菇的朋友们，可以在油煮菜中加入各种蘑菇，但是要控制分量。蘑菇太多，会造成汤中的嘌呤含量直线上升。

喜欢吃肉的朋友，可以适当的切一点里脊肉，事先腌好，然后在煮菜的时候加入，味道也会很嫩很香的。

总之，油煮菜全凭大家自行发挥，但是切记，调料品的种类不要太多，保持植物本身的味道才是最完美的！