练哑铃要练多少时间才有效,是不是只对手臂的肌肉有作用

练得过量了吧，不过这也算是长肌肉的表现！你平时锻炼的时候要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉！

本人亲身经验，供参考：
练哑铃的量按各人情况决定，以20岁左右的青年为例，一般每天练三次，每次三组左右，一组二十到三十个为宜
练哑铃贵在持之以恒，此外还要注意重量不能太轻，否则容易把肌肉“练死”，也就是限制肌肉以后的继续发育，在适当的时候还应该加量
练哑铃不应只采取一种姿势，最常见姿势是练二头肌，扩胸运动练胸肌，在头后拉伸可以练背阔肌。个人以为最后一种姿势比较实用，毕竟扛重物、抛掷物体（如打篮球）时，背阔肌起后大作用，是真正给你提供“劲”的部位。

本人亲身经验，供参考:
练哑铃的量按各人情况决定，以20岁左右的青年为例，一般每天练三次，每次三组左右，一组二十到三十个为宜
练哑铃贵在持之以恒，此外还要注意重量不能太轻，否则容易把肌肉“练死”，也就是限制肌肉以后的继续发育，在适当的时候还应该加量
练哑铃不应只采取一种姿势，最常见姿势是练二头肌，扩胸运动练胸肌，在头后拉伸可以练背阔肌。个人以为最后一种姿势比较实用，毕竟扛重物、抛掷物体（如打篮球）时，背阔肌起后大作用，是真正给你提供“劲”的部位。