热身和拉伸有哪些方面的不同？

在众多健身场所，教练都会交代学员这么一句话：训练前一定要热身，训练后一定要拉伸。热身与拉伸几乎陪伴着整个运动过程，那么这两者究竟有什么区别呢？

热身，即在身体仍然处于冷却的状态时，让其活跃起来的运动，比如高抬腿、慢跑等。热身的重点在于预热肌肉，提高身体各个关节的灵活性。如果身体在没有任何防备的情况下，就进入大强度、高难度的训练，发生运动伤的几率会大大提高。

热身多安排在训练前，便于大家确认自己的身体情况，适不适合接下来的训练。如果在热身时就发生腹痛、盗虚汗等情况，可能是身体发出警告了。

拉伸，即在所有的运动结束后，让身体中已经经过充分热身的肌肉，更好地放松下来，比如前后弓步、高抬膝等。在之后没有力量训练的安排下，让肌肉的柔韧性达到更好的延伸。此外，每次运动后的拉伸也能帮助规避运动伤，加强训练效果，雕塑身体线条。

拉伸多安排在训练后，便于减轻身体的负担。通过基础的泡沫轴、瑜伽垫等小工具，进行一些基础的训练动作，可以帮助减少运动后累积的乳酸，减少肌肉的僵硬，从而让身体不再疲乏酸痛。

需要注意的是，训练前切不可简简单单地将拉伸代替热身运动，此时身体还十分僵硬，强硬地拉伸肌肉，只能削弱接下来运动的能力，让人更加容易受伤。

你好，很高兴回答你的问题。

热身和拉伸的不同就在于:一个在运动前一个在运动后。

我们都知道运动前都要热身，热身有利于更好的发挥。

运动后都要拉伸，就像睡觉起来伸个懒腰，各方面都很舒服，达到了锻炼的目的。

希望对你有所帮助，谢谢。

最后祝你生活愉快。

我们在运动之前为了保证身体的肌肉不受到损伤，所以要进行适当身体预热和拉伸活动。而热身和拉伸又分成了很多小运动:颈部的运动、肩部运动、大腿小腿运动、手腕关节运动等等。这些动作都是为了我们能够在运动中肌肉得到更好的释放，让运动的效果展现得淋漓尽致。不论是热身还是拉伸都是为了达到同样的目的，那么两者之间有什么区别和联系呢?

热身和拉伸的区别

1、先来了解什么是热身:主要是我们在身体活动之前进行一些肢体的运动，让身体从慢到快适应我们的活动量和动作的力度。这就像启动一台机器一样，刚开始启动的时候，机器的运转是缓慢的，适应了之后才能更加快速的运作。同一个道理，身体的机能不可能一开始就保持在同一水平线上，因此需要通过热身运动来调整。

2、其次，什么是拉伸运动:拉伸主要有主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是依靠自身的力量来让肌肉得到放松;被动拉伸是依靠外界的器材或者人力让身体得到一种缓慢的锻炼。当然，除了简单的关节运动热身之外，拉伸运动也是一种健身的运动方式。拉伸运动包括:高抬腿、慢跑、后踢腿、双手举直向上拉伸等，这样的做法可以让身体的韧带和关节之间变得更加柔和，从而达到了减少肌肉和韧带受伤的可能性。

1、时间

人对拉伸的反应，也就是人们对疼痛或不适的反应千差万别。因为人体的肌肉和软组织有大量的血管，因此拉伸时不光神经系统受到影响，也会使人体局部血液循环下降，拉伸时间过长易出现缺血，从而引起不适。

所以教大家一个控制拉伸时间的小窍门：把一次拉伸的30秒，分成6个5＋1秒。即持续拉伸5秒后，再用一半的力度，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的松解，血液进入肌肉。然后进行下一个5＋1的循环，以此类推。当然，越往后，拉伸的力度就越大。这样的节奏会使疼痛感下降，舒适感增加，且同样可以达到最佳拉伸效果。

2、力度

如何控制拉伸的力度？一般来说，主动拉伸时，由于本能和反应及时，拉伸力的掌控不会出现太大问题。问题主要出现在被动拉伸上。所以要掌控好拉伸的力度，主要取决于拉伸者与被拉伸者之间的配合默契。建议采用如下两种方式控制拉伸的力度：

a）注意观察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度过大，以至于出现疼痛时，而目表情都会发生变化，拉伸时可以作为参考。

b）注意言语的表达。在被拉伸者处于卧位等看不到面目表情的情况时，可采取这种方式。当出现一定的不适感或疼痛强烈时，被拉伸者要马上说话，便于及时调整拉伸力度。

3、顺序

人体是一环扣一环的有机链条，每个环节对运动都会产生影响。一个环节发生僵硬，力就会集中于此。但要想把这个环节拉伸开，只顾一点，不计其余，常常是做无用功。许多时候要先把其他环节的肌肉放松开，才能让拉伸之力传人或集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。

为什么运动前建议动态拉伸，整理活动时建议静态拉伸？


动态拉伸是指在运动过程中进行的拉伸，静态拉伸是指在相对静止的状态中进行的拉伸。在动态拉伸时，一般要求动作相对缓慢，为的是避免激活肌梭， 防止它兴奋后造成肌肉收缩，甚至肌肉拉伤。拉伸时应让肌肉以相对柔和的速度和力度舒展开；静态拉伸时，拉伸力量通常较大，主要是为了激活腱梭的功能，让肌肉在兴奋之后放弃收缩，甚至自动缴械，放松得更为彻底。

所以，拉伸的建议为：做准备活动时，宜以动态拉伸、自我拉伸为主；做整理活动时，宜以静态拉伸、被动拉伸为主。

热身与整理活动的拉伸有何区别

每次运动前，需根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动，在英文中被称为“WARM UP”（热身）。这让人很容易想起汽车从静止到发动起步，总要有一个预热的过程，以保护车子的正常功能和使用寿命。人体运动也是这个道理。拉伸就是人体运动前预热的一个重要方法。

人体器官的机能有一定的生理惰性，准备活动是是人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的各个器官动起来，发挥最大的能力。准备活动的充分还能够避免不必要的运动损伤。在训练之后，应当通过降低运动的幅度进行整理活动，使你的心率降低至休息的水平。然后再拉伸，以防止肌肉酸痛和僵硬，运动代谢物消除的也快，有利于消除疲劳，加快身体的恢复。

拉伸要素：时间、力度

1、时间
人对拉伸的反应，也就是人们对疼痛或不适的反应千差万别。因为人体的肌肉和软组织有大量的血管，因此拉伸时不光神经系统受到影响，也会使人体局部血液循环下降，拉伸时间过长易出现缺血，从而引起不适。

所以教大家一个控制拉伸时间的小窍门：把一次拉伸的30秒，分成6个5＋1秒。即持续拉伸5秒后，再用一半的力度，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的松解，血液进入肌肉。然后进行下一个5＋1的循环，以此类推。当然，越往后，拉伸的力度就越大。这样的节奏会使疼痛感下降，舒适感增加，且同样可以达到最佳拉伸效果。

2、力度
如何控制拉伸的力度？一般来说，主动拉伸时，由于本能和反应及时，拉伸力的掌控不会出现太大问题。问题主要出现在被动拉伸上。所以要掌控好拉伸的力度，主要取决于拉伸者与被拉伸者之间的配合默契。建议采用如下两种方式控制拉伸的力度：

a）注意观察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度过大，以至于出现疼痛时，而目表情都会发生变化，拉伸时可以作为参考。

b）注意言语的表达。在被拉伸者处于卧位等看不到面目表情的情况时，可采取这种方式。当出现一定的不适感或疼痛强烈时，被拉伸者要马上说话，便于及时调整拉伸力度。

3、顺序
人体是一环扣一环的有机链条，每个环节对运动都会产生影响。一个环节发生僵硬，力就会集中于此。但要想把这个环节拉伸开，只顾一点，不计其余，常常是做无用功。许多时候要先把其他环节的肌肉放松开，才能让拉伸之力传人或集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。