如果是减脂为目的：
训练日：5-10分钟有氧热身，20-30分钟无氧，20-30分钟有氧。
休息日：全身综合氧20分钟
如果是提高代谢为目的：
训练日：5分钟无氧或自体重热身，30-40分钟无氧，拉伸时间自己把握
休息日：瑜伽+有氧40分钟以上或全身综合氧20分钟
如果是减重为目的：
有氧日长跑40分钟-1小时
无氧日10分钟有氧热身+20分钟无氧+20-30分钟有氧
有氧日与无氧日交替
先无氧
有氧-无氧-有氧
减脂是先做有氧还是无氧
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