每天做二百下足够了，但要记得动作要规范，做的时候要想像自己在骑脚踏车，整个腰部都要离开床，双手要拖住了，要不然会扭伤的。还有要坚持，一定要每天都做，做三个月后会有明显一点的变化，如果是肉松型的腿效果会更好些，肌肉型的腿也会改善腿部的线条。做完后记得要放松一下自己的腿部，揉一揉或与墙面成45°空一下脚。这样空叫好又一个好处哦，你会发现自己的小腿越来越细，叫也会减弱浮肿的症状。空要空15分钟以上才有效果哦。
半小时其实也没用的...200下差不多喀~你慢慢来~不然累死你的哦~~~渐渐的就可以起到修身的作用的~~呵呵~
听说 别人都运动大概 半小时
要注意饮食 、不能 饥一顿饱一顿
、、、、、 不要吃太多
尤其是 晚上
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