你如果对已经有的肌肉围度很满意了,只是需要更清晰的肌肉线条,那你需要减少体脂,每天做大量的有氧运动,适当控制饮食,跑步,跳绳,骑车,游泳都可以,其实就跟减肥差不多的.
但是我注意到你的年龄只有十五岁,还属于身体发育阶段,建议不要进行这种训练,况且你这么小的年龄,肯定肌肉的围度,也就是肌肉的大小还没有锻炼到相当程度,所以建议你还是继续对肌肉进行锻炼,等年龄再大点再调整线条吧,大的肌肉突出来会更好看的,减脂运动不光不会增大肌肉,还会少许的减少肌肉的.
最好的方法是打沙袋，而且速度要快，不然的话很难出现线条的。没有沙袋的话，多练习出拳，速度也要快，还要少吃着脂肪食物。这样很快就会有效的，呵呵，我的线条就特显。
嘿嘿.......光凭哑铃是不行的...就像某些人想凭借做俯卧撑，想锻炼出线条分明的胸肌，借用一个哥们的话“想练出那种胸肌，做一辈子俯卧撑都不可能练出来！！”
最有效的办法是综合锻炼，具体的内容，看看武警或特种兵的训练方法，网上是有的。借鉴一下体校的训练方法也行。不过给你透漏个内情，体校和武校那些肌肉强悍的，有相当一部分不光是凭借锻炼练出来的，他们每天还需要服用一些特殊的营养剂和对身体基本上没损害的、有助于肌肉和骨骼....健壮的药物....具体名字我说不上来，只看见过他们服用。
减脂！！燃烧！！左旋肉碱！！
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