光做力量训练的话 力量虽然大 但肌肉的“反应”会变慢 所以在做力量训练的基础上 要多做速度训练（爆发力）
爆发力：双手持哑铃 马步 快速击拳。
跑山（不是爬山）
俯卧撑拍掌（俯卧撑的时候把身体弹起来双手拍一次掌）
······
* 所有的力量在于腰 ，稳在于马（腿）
（腰马和一）
这么低的分数~只能复制粘贴~ 给150分可以给你手动写健身计划~
这么低的分数~只能复制粘贴
去领养几十条藏獒,第一天单挑一只,往后增加!
搏击需要的不是一个肌肉男，是很大的灵活性，速度 技巧 经验 ，
肌肉锻炼 你可以按比例来 比如 一个哑铃 你最多能平举十秒钟，这个就适合你用 一定要按计划来 否则 竹篮打水！
另外，身体的韧性很重要 要压腿 不要怕痛 ！
自己 想把
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