有减肥成功经验的请进

我试过每天练一小时瑜伽，吃完晚饭后爬三十到四十分钟的楼梯，然后除了主食以外，不吃其它的东西，坚持了一个月，大概瘦了4斤吧~~主要是腰细了~~没有小腹~呵~~

不过，后来因为种种原因，运动量减少了，又胖了一点，不过，还是比之前要瘦~所以减肥贵在坚持啊~~~！！

这是我的亲身经历~~希望能帮到你~~！！

PS：减肥的时候一定要注意营养，要不然没力气去运动，主食吃得清淡一点，不吃高热量，高脂肪的食物，就可以了~

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

节食+运动

任何的食谱都是以低热量 高蛋白转化来的

食谱并不能长期坚持

养成良好的饮食习惯才是减肥王道

少吃多动 是减肥的不二法门

教你一个方法、我3天瘦了2.2斤哦

早上起床一杯蜂蜜水、洗刷肠道

20分钟后开始进餐、一碗燕麦 一个鸡蛋 一个水果、在20分钟后喝杯酸奶

有助消化

中午吃点蔬菜（不要炒的、最好是凉拌）、喝点黑米粥（不要吃主食、黑米多吃、有助减肥）、半小时后喝一杯普洱茶、消脂肪的

晚上6点左右，吃点水果，或者喝点黑米粥

吃饭不要吃到饱、减肥的最好吃到6、7成、但是早饭一定要吃

上午10点和下午3、4点是人们很饿的时候、我觉得是在消耗脂肪、因为这个时间段、我会非常的想吃东西、所以你一定要在这个时间里，忍住，不要吃东西！！！

如果你可以做到以上的，那么你在加以适量的运动、如：饭后站半小时、抢着坐家务活、、、效果会更明显！

记住：能站就不坐，能坐就不躺

如果还有不懂的，欢迎随时提问

ps：结合四楼的回答、慢慢来

最主要的是要控制食量，这很关键，还有就是维生素+薏苡仁粉，效果不错，就是慢了点，但保持很久，我一年减了25斤，没有反弹，你可以试试。

每天吃三根苦瓜，不节食不运动也能减肥。这是最简单的减肥方法了。不过一定要坚持哦