饮食主要是以蛋白质为主，牛肉是个不错的提议，因为她的氨基酸较高，但是不用太在意这个方面的饮食，每天一个鸡蛋 加一杯500cm的豆浆就搞定了。多了蛋白质也是浪费的，因为人体每天所需要的蛋白质也就百分之三 多了的话容易造成 蛋白质过多就会转变为脂肪，不想胖的话就狂吃吧！
肌肉的出现顺序是看你先锻炼哪里的部位开始的，最容易出现的地方就是腹部中心的那四块属于上腹部。这个靠做仰卧起坐就可以达到效果，你如果还想继续出现下腹部的话，就稍微的有一点难度了，因为这个部位的肌肉她一般我们人体是不会动她的，更不用说是锻炼她了。你可以采取平躺的方式双手升过头顶找一个固定的物体抓住，这时两腿夹紧伸直，试着把她举起来，如果你可以做到20个以上的标准动作的时候，你就可以尝试一下挂着这样在起了。身体悬空，同样的方式起腿，如果这样你也可以做到20个的时候 你的下腹部 就会有你需要的东西了！
长肌肉的话，就是要补充蛋白质，比如鸡蛋，牛肉，鸡胸，牛奶。但是如果你只练习腹肌的话，就不一定要特意补充了，因为这些东西也会使脂肪难以被消耗掉，腹肌露不出来，皮脂太厚造成的。
上面四块一般说是上腹，仰卧起坐对上腹会比较有效果，屈膝会对下腹的四块有帮助，但是如果你真想下腹肌肉出来，要用到类似 悬垂举腿类的动作，通过抬腿来增加下腹肌肉收缩。练腹的动作很多，而且要坚持练，通过变换动作可以避免枯燥，我觉得你选三到四个动作结合练，效果会比较好，而且每个动作每组要做到力竭。
饮食没什么特别的`` 主要是你不专业``牛肉`面粉要主``
怎么说呢``直腿平放一般运动员比较喜欢``全身用力` 适合爆发``想出块的话还是选择屈膝``让腹肌有种积压感``主要感觉还是卷腹``在有一点就是`` 不是没个人都能呈现出8快来的`` 一般的训练只能呈现出6块``8块还是需要去健身房``设备蛮多的``下腹一般选择垂直抬腿```腹肌怎么说呢``很容易成型``但很难训练``
以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.
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