如何锻炼手臂上的几块肌肉

哑铃手握住放在头两侧，向正上方撑 再收回 建议15个 肱二头肌 肱三头肌
用手握住放在正前方两手心相对，手臂伸直，向两边拉 再收回 建议20个 肱二头肌 肱三头肌
用手握住掌心朝外，放在身体两侧，向上弯手臂，到顶 再收回. 建议20个（要慢，快了无效）主要肱二头肌

大概2周吧 只要你坚持 还有多吃牛肉喝牛奶
对身体不会有什么影响 只要你够硬！

会影响发育，依据自己体质适量。

大臂上有二头三头 小臂上有尺内屈肌 和桡外伸肌肉

二头 杠铃(哑铃弯举)
三头 双杠臂屈伸
小臂 卷擀面棍(用绳子坠重物)

初中可以适量锻炼肌肉,大重量(超过自己体重)的深蹲 卧推都不建议,影响身高
体重内的重量反而会促进你的骨骼生长OVER

哑铃可以锻炼二头肌和三头肌，不过三头肌不是太好锻炼。
除了哑铃，做俯卧撑也可以锻炼到那两块肌肉。做的时候两臂不要分的太开，两臂分开的距离也决定这锻炼侧重于哪些肌肉。

哑铃手握住放在头两侧，向正上方撑 再收回 建议15个 肱二头肌 肱三头肌
用手握住放在正前方两手心相对，手臂伸直，向两边拉 再收回 建议20个 肱二头肌 肱三头肌
用手握住掌心朝外，放在身体两侧，向上弯手臂，到顶 再收回. 建议20个（要慢，快了无效）主要肱二头肌

除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。