选多重的哑铃应该根据自身的情况，选可以拿起感觉略重的哑铃重量。太轻没有锻炼效果，太重的话容易伤到自己。建议选可以拆卸的哑铃，便于增加重量。刚开始健身，不要用过重的哑铃。
22岁一般的都比较有力量 我12岁开始练用的是8KG的 现在18用的是14kg的
你就用12kg的吧！
四公斤差不多 ，一次都用上
赵竹光，《怎样练习哑铃》人民体育出版社
这个领域，第一佳作！
刚开始锻炼最主要的是体力,肺活量,等等...(因为你素质差,应概一步步来)
比如早上跑步,多做体力些的运动,
建议晚上睡前开点激情音乐~ 配合着再做俯卧撑....等等
每次对自己要严格要求~附则功亏一溃,平时要保持自己内心对运动方面的向往,
相信有付出会有收获的~
(本人以前从事体育方面)
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