怎样补锌最有效

如何补锌？

一、怀孕补锌——
补锌要经过科学的检查和诊断，确实需要补锌才补，而且要在医生指导下进行，多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。同时，专家们还劝告孕妇，要尽量少吃或者不吃过于精制的米和面。

二、儿童补锌——
（1）儿童补锌，必须经检查确诊为缺锌后，才可服用锌制剂，小儿每日补锌量为0.6—1.5毫克/公斤体重，对缺铁性贫血和佝偻病患儿，在进行补铁、补钙期间，如需补锌，剂量不宜过大。
（2）牛奶中的锌含量虽高于人乳，但吸收利用率低，因此仅用牛奶喂养的婴儿要适当补锌。
（3）母乳喂养的婴幼儿一般不会缺锌，故不必补锌。
（4）对食欲不佳的儿童，应做血清铁和血清锌的测定，查明原因后，对症治疗。
（5）经常吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生和西瓜等食物的儿童，平时只要注意饮食结构，也不用补锌。
（6）锌制剂不宜空腹服用，应在餐后服用。
总之，如儿童确诊为缺锌时，也应在儿科医生的指导下用药，切勿盲目滥用含锌药物。

日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。首先，提倡母乳喂养。其次，多食含锌食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等

日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。多食含锌食物。富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、
指导意见：
芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

如果是经过诊断的需要补锌的话，可以科学的服用锌制剂，如果是其它情况的话建议食物来补锌，瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜豆类、坚果类等

• 锌属于微量元素，人体对锌的需求量很少，但是又缺它不可。

• 轻微缺锌者食补是最为安全有效，在摄入相应食物的时候也会吸收其他营养元素进入体内，一举多得，既健康又有效，唯一的缺点就是食补吸收效果比较慢，对于严重缺锌者来说很明显这是一个不明智的选择。

• 目前市场上常见的补锌剂分为：

1、第1代无机锌

主要代表：氯化锌

是最初的补锌产品，但副作用较大，现在常用于外科手术治愈伤口。

2、第2代有机酸锌

主要代表：甘草锌

有机酸锌锌含量非常高，会抑制到其他元素的吸收，且不宜小孩孕妇食用，副作用多。

3、第3代生物锌

主要代表：新稀宝

生物锌是目前市场上最常见的补锌剂，吸收速度快，安全无副作用。

多吃海产品补锌最好，牡蛎，鱼，虾，瘦肉，鸡蛋，尖果类核桃。

也可以给孩子补利于身体吸收好的锌，容易给孩子补上。