呵呵，其实这个体重还可以，属于偏瘦型，没有关系的。有哑铃，杠铃，仰卧起坐器就比较齐全了
腹部：仰卧起坐，卷腹，斜向仰卧起坐
二头：哑铃弯举，哑铃托臂弯举，杠铃弯举
三头：头后哑铃拉伸，哑铃眉前弯举，俯卧撑,窄距卧推
腿部：深蹲，剪蹲，负重提踵
小臂肌群：哑铃锤式弯举，哑铃腕弯举
胸肌：卧推，窄握俯卧撑，哑铃飞鸟
肩部：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，杠铃体前拉提，杠铃肩后推举
每次练1~2个部位，每个部位选3~4个动作，每个动作3~5组，每组8~12个。腹肌一周练4次左右
一定一定要热身，防止运动损伤。夏天了，要注意水分补充。多食蛋白质丰富食物。持之以恒
希望对楼主有帮助哈，打的累死了，加油~！
慢慢增加数量吧！还有就是要吃高蛋白才容易长肉。。
牛奶，牛肉，鸡蛋，豆类，海类的食物等等，应该多吃些。
每次练练到肌肉酸、到网上去查各种动作、练之前和之后多吃牛肉 鸡蛋、 不吃的话肌肉不长、
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