我的腿很粗，怎么才可以变细啊？

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

小腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

还有其他问题，你可以看我回答。有个别问题你可以留言，我会回复的。

本人研究减肥5-6年拉，哈哈。

希望减肥成功！！！哈哈

参考资料：支点原创，切勿抄袭！！

睡觉前做一点瑜伽，或是一些腿部的拉伸动作，有空对腿部做一点按摩，最好配上写按摩霜，瘦腿的话，娇韵诗的不错，可是我觉得不是很便宜哦

跳舞，健身操还有瑜伽啊。跑步的话不要快跑，慢跑或倒退走都可以。不知道你是男生还是女生，男生的话多去打球也会瘦的吧。而且需要你配合饮食的控制，早起一杯豆浆或低脂牛奶加少量的主食，午餐较以前减半比较好，晚餐水果或者粗粮粥少量，菜的话少盐少油，多喝些菊花茶、绿茶之类的清火茶。

练瑜伽，不同的姿势可以瘦不同的部位。

跑步吧 或者爬山
跑步是最好的 全身性的锻炼
如果是男生可以适当的做一下肌肉训练