减肥晚上饿得睡不着觉怎么办啊？

饿得晚上睡不着觉。首先，减肥后我的胃不习惯，所以我提醒我们的大脑：为什么我们今天的工作量和平时不一样？如果发生了什么事，我们应该注意它。事实上，只要身体需求得到满足，食物摄入量的减少就不会影响健康，只要我们坚持一段时间，习惯了胃后就不会觉得饿，所以坚持下去是很重要。我们可以分散一些注意力，听一些舒缓的音乐或语音朗读来帮助我们睡眠。

还有一个每个人都经常犯错的原因：大幅减少卡路里和营养的摄入，导致极度饥饿，甚至不吃晚餐就节食，等等。胃又空又饿，这自然会使你晚上无法入睡。如果你为了减肥而过度节食，那是不推荐的。因为热量和营养的缺乏，你大脑的满足感会大大降低。它会一直提醒你“我想吃，我想吃”。如果有一天你不能控制住自己了，可以你会一下子吃得太多。当你发现食物的美丽时，你会回到原来的饮食方式。这种减肥将是徒劳的。

许多朋友选择节食减肥。如果你觉得饿了可以减肥，你就真的看不到我们“倔强的身体”。你必须知道，我们的身体是一个“反脆弱系统”，不给食物就等于把它推向“逆境”。它会绞尽脑汁来适应这样的生活。例如，如果你给的能量和营养较少，那么我们必须“节约能源”，并打开节能模式来避免它。为了减少能量损失，我们需要多坐下来躺一会儿，最好是睡觉，这样我们更容易困倦。事实上，所有这些都是身体节省能量的正常反应。

你不需要过度节食来减肥。只需要每顿饭少吃一些就可以，其中大部分是清淡饮食，增加蔬菜和全谷物的摄入量，注意在家多吃，减少叫外卖和外出就餐的机会，保持适当的锻炼，自然减肥。如果你晚上饿得睡不着，可以选择吃点东西。如果你在这一天真的吃得太少，你可以添加一些低热和高饱腹感的食物，如水果和蔬菜、牛奶、富含膳食纤维、低热量和高饱腹感的水果和蔬菜。它还可以补充少量葡萄糖，并为大脑提供“睡眠能量”来帮助睡眠；牛奶也是一个不错的选择。喝一杯牛奶来温暖你的胃，让你的身体舒服也是一个不错的选择。牛奶富含乳糖，分解缓慢，饱腹感强，适合加热。

适当的吃一点还是有必要的
听听轻音乐
深呼吸
聊聊天

喝点水,吃点水果都是不错的
不要死撑,身体重要