颠球，这个是必须的。脚背正面、脚内侧、脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部击球、触球。这个是必须的。
每天跑上5000米。带球跑。
练好的你腰部柔韧性与肌肉。
基本上就这些了。 能做到的话，你就可以多比赛下，5人制或7人制比赛，可以锻炼你的盘带技术。。。
基本功扎实？？？？？
您太逗了啊 说相声呢么
给你个最简单的训练计划吧
每天早上晨跑2公里
早饭
50米折返跑20次
休息
横拨球射门100次
20公里跑
不休息颠球1000次
午饭午睡
下午小场训练1小时
休息
全场比赛
休息
力量训练（蹲起 负重等等）1小时
游泳池拓展恢复1小时
晚饭
8点之后郊区15公里慢跑
睡觉
我是原来的一楼
最基本的 大连东北路小学足球队 要求左右脚颠球各500次 小学生！！！！
青岛体校和亚泰少儿队要求低点 任意一只脚颠650就行 注意是少儿队 12岁以下的
20公里跑 跑2小时？？？您走路呢吗？稍微正常点的体格 1000米大约平均是3分钟 一小时零几分就应该正好跑完20公里
1楼大佬......
你说的是魔鬼训练吧.... - -！！
不休息颠球1000次....
踢球，健身房，坚持不懈。
楼上也说相声的吧20公里跑？？需要跑2个小时啊
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