帮忙制定一份健身计划 高手来（专业人士）

很简单，你是学生时间应该比较充足。哑铃太轻，过段时间应该换至少30kg的！如果有条件最好买个沙袋，不行就买个脚靶。
我给你做个周计划，有情况自己调整。
一三五早晨跑步三千米。上午俯卧撑五组，每组至少15个，要标准的。中午多喝水吃肉，最好是牛肉。下午适当的运动，打打球等。晚上俯卧撑八组，每组至少15个，要标准的。踢脚靶1小时。
二四六上午俯卧撑八组，每组至少15个，要标准的。中午多喝水，适当吃蔬菜。下午适当的运动，打打球等。晚上跑步5千米。俯卧撑八组，每组至少15个，要标准的。踢脚靶1小时。
周日上午俯卧撑五组，每组至少15个，要标准的。中午多喝水吃肉，最好是牛肉。下午和晚上做适当休息。
对于你的哑铃可以作为调节运动！做弯臂上举等简单动作。贵在坚持，动作标准！
我当时也是和你一样为了能打过别人，什么都买过！我也不是专业人士，希望对你有点用吧。其实运动无处不在，只要努力就能成功！

胸肌:飞鸟,俯卧撑等等........
哑铃调到重量最高!
能做多少组做多少组,一组要做到累然后才能休息,组间休息不超过一分钟
腹肌:仰卧起坐,..
这个如果有条件的话,举一个杠铃!!
要求.组数和以上相同,
还有:做的时候记得呼吸!
最重要的:以上都要快速进行,能多快多快,
做完20分钟后进食高蛋白质把,对身体也好!
还有,每天都要跑步,比如,超快速跑,超慢速跑,跑到累,这是体能!
还有就是引体向上!!要求组数和以上相同!
还有蛙跳,升蹲!
看你能不能做咯,

1、力量产生肌肉，肌肉产生力量。健身是用来强身健体的，而不是用来打架的。
2、计划是严格的，就看你是不是严格按计划行事呢？但是也不要计划太过于强度大，要适合自己的体质。
3、你的哑铃如果是可以调节重量的就很好了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

你健身目的蛮明确的嘛！不过你没有把你健身具体情况讲出来，这样就不好为你设计一份适合你的健身计划，不过我推荐你去ptstudio上看看。在那上面你只要输入你自己的健身情况。系统就会自动生成专属于你的健身计划。我相信你可以在那里得到你想要的。

在俱乐部找私教吧，只有见过你的人并且做了身体各项指数的分析才可以定健身计划和食谱的。单纯根据你的身高体重是不可能定出你的健身计划的！