仰泳游进时臀位稍低，游速快时脸和胸部浮出水面，两肩配合划水交替滚动，但头应保持正直控制游动方向，两脚形同摇橹动作交替踢水。每只脚在3次踢水中有一次是斜向交叉动作 ，用以平衡手在体侧划水产生的侧向分力影响。划水可用直臂或屈臂，直臂划水手的路线弧形曲度大，屈臂划水用肘的曲度变化控制前臂和手的姿势与方向，故前进效果优于直臂。划水后段手向后推的同时转向下压并提肩出水，带动手臂出水前移入水，手在体侧划成一个S形曲线，由加速直至出水前移，在入水前减速。屈肘可以更多的利用臂肌力量和更好地控制前臂和手的姿势与方向。仰泳两臂配合交替对称，因此，总有一只手处于划水阶段，但由于身体仰卧限制了肩臂的动作效果，虽然动作结构形同自由泳而游速则慢于自由泳。臂腿配合无论游速快慢都是6次腿，2次臂，换气不受动作结构限制，但也有一定规律。仰泳出发要在水中进行，比赛全程中，除转身过程允许改变姿势外，要始终保持仰卧
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