求一份暑假篮球训练计划

2024-11-24 05:52:25
推荐回答(6个)
回答1:

67KG,身体素质可以啊。
我以前一个星期去健身房练2次就够了,主要做
1。负重深蹲可以增加大腿腿部力量,还有个练小腿的东西就是在膝盖上加杠铃再抬踵(-_-我不记得名字了)
2。肩部力量对投篮稳定性很重要,建议隔一次练一下。用杠铃双手往上举,具体动作问教练吧,不好描述。
3。用哑铃适当增加肱二头肌,但切记同时保持投篮等柔韧性练习,我就是肌肉上来了但是投篮变得好渣。
4。每次都要跑步,建议25分钟就够了,可以增强体力,爆发力不能靠这个东西。
5。胸肌对篮球帮助不大,而且练习推胸耗费巨大体力,要不要练看你自己吧。

你说的训练方法,其实每个人的标准不一样。我还是觉得你的强度太低了,才150中投。 我的方法是记时,比如连续20分钟不停地跑动跳投,纳什就是这样练的,别看时间短,要坚持下来不容易,效果也不错。
然后在投篮练习中插入一些快速上篮什么的,我的方法是: 霸占一个全场,在底线把球向对面扔出去,在全力加速去追那个球,拿球后加速上篮。如此往返多次,可以练爆发力。

还有KOBE的那个篮下脚步动作我也有练过,想必也不用解释动作了。关键是要用跳投吸引对方的防守,如果你的投篮不好,那么你背转身的时候对方也不会扑过来,同你保持距离,动作当然做不出来了。 还有就是假动作要逼真,假装投篮的时候膝盖注意弯曲,把人晃起来。 最后就是动作要快,连贯。练的时候先找朋友当靶子多做几遍吧。

就这么些了,希望你暑假取得进步

回答2:

其实打好篮球,基础很重要,练好球感再练其他..175CM不算太高,所以控球一定要好,这样你可以选择晚上出去练习,这样你看不见篮球,就只能靠感觉,效果很好的.也可以到地面不平的地方练习,因为篮球会走去你意料之外的方向,这样可以提高你的敏捷度...还有注意爆发力,爆发力决定你的突破好不好.尤其是第一步,要快.比赛多用一些交叉步和CROSS OVER,这对提高自己综合能力很有帮助.科比的动作衔接得很好,他的能够根据情况迅速作出一些"招式"..这些不是每个人都学得来的.如果你是校队,或者有朋友是校队,可以问一下他们是怎么学脚步的.自己练一下那些看起来很枯燥的脚步,只要坚持,那是很有用的.实战时就不要怕失误.....希望对你有帮助,我自己的经验.起码我现在有时打一场比赛可以收入150元的..呵呵..

回答3:

在这里泼盆冷水,弹跳95%是遗传和天赋。后天基本不能提高多少。

拉里伯德也不靠弹跳的。16岁在力量房之用练习引体向上就可以了。负重尽量不要练。找个高手把你姿势纠正,把你控球技术提高就ok了。

回答4:

想拿你这分还真不容易啊 我还是自己打吧
左手强化训练 这是必须的
去健身房 也是必须的.
你学的动作 可以试着在 场下多重复几次 到了场上 就容易发挥出来了..

回答5:

你有很好的天赋!! 有身高。 以后还可以长更高!!

现在你可以多打打小前锋和后卫.. 你有点瘦.

比较适合打小前锋.! 练练速度!! 力量!! 弹跳!! 知道吗?

现在练 一点也不晚!

每天压压腿 拉拉韧带..

打3V3时 弹跳好的话 一个强行上篮就飞起来.. 如果有人跳起来帽你的话.. 就可以拉个杆闪过去了.. 柔韧性 蛮重要的!!

投篮姿势必须要正确. 我们教练跟我讲的.. 如果改不掉的话.. 以后比赛影响会很大的!! 手抬到头上一点. 手肘成90度~ 一只手托球!!

投篮不可能把别人封死!!

强行上篮才是王道! 只要你有 速度! 弹跳! 力量! 足够的灵活!!

单挑就防不住了!!

只要你肯用心练.. 我见过的篮球队高手 并不是个个都是姿势很好的!

有的照样是队长! 相信自己.. 就算单手投篮也可以练出来高手!

3楼说的也没错! 以上我说的都是很重要的~~

谢谢.. 给我拿点分八~ --------- 一个队长的经验.

回答6:

我也是从你那个年纪过来的。
也许过了最好的时候 有一点建议你一定要听

如果你在想提高你的弹跳
那么!!!

无论如何不许手淫! 切记切记

别的 其他朋友都有说 你自己看吧 这一点 要多注意
不然你的弹跳不再有一分增长~