67KG,身体素质可以啊。
我以前一个星期去健身房练2次就够了,主要做
1。负重深蹲可以增加大腿腿部力量,还有个练小腿的东西就是在膝盖上加杠铃再抬踵(-_-我不记得名字了)
2。肩部力量对投篮稳定性很重要,建议隔一次练一下。用杠铃双手往上举,具体动作问教练吧,不好描述。
3。用哑铃适当增加肱二头肌,但切记同时保持投篮等柔韧性练习,我就是肌肉上来了但是投篮变得好渣。
4。每次都要跑步,建议25分钟就够了,可以增强体力,爆发力不能靠这个东西。
5。胸肌对篮球帮助不大,而且练习推胸耗费巨大体力,要不要练看你自己吧。
你说的训练方法,其实每个人的标准不一样。我还是觉得你的强度太低了,才150中投。 我的方法是记时,比如连续20分钟不停地跑动跳投,纳什就是这样练的,别看时间短,要坚持下来不容易,效果也不错。
然后在投篮练习中插入一些快速上篮什么的,我的方法是: 霸占一个全场,在底线把球向对面扔出去,在全力加速去追那个球,拿球后加速上篮。如此往返多次,可以练爆发力。
还有KOBE的那个篮下脚步动作我也有练过,想必也不用解释动作了。关键是要用跳投吸引对方的防守,如果你的投篮不好,那么你背转身的时候对方也不会扑过来,同你保持距离,动作当然做不出来了。 还有就是假动作要逼真,假装投篮的时候膝盖注意弯曲,把人晃起来。 最后就是动作要快,连贯。练的时候先找朋友当靶子多做几遍吧。
就这么些了,希望你暑假取得进步
其实打好篮球,基础很重要,练好球感再练其他..175CM不算太高,所以控球一定要好,这样你可以选择晚上出去练习,这样你看不见篮球,就只能靠感觉,效果很好的.也可以到地面不平的地方练习,因为篮球会走去你意料之外的方向,这样可以提高你的敏捷度...还有注意爆发力,爆发力决定你的突破好不好.尤其是第一步,要快.比赛多用一些交叉步和CROSS OVER,这对提高自己综合能力很有帮助.科比的动作衔接得很好,他的能够根据情况迅速作出一些"招式"..这些不是每个人都学得来的.如果你是校队,或者有朋友是校队,可以问一下他们是怎么学脚步的.自己练一下那些看起来很枯燥的脚步,只要坚持,那是很有用的.实战时就不要怕失误.....希望对你有帮助,我自己的经验.起码我现在有时打一场比赛可以收入150元的..呵呵..
在这里泼盆冷水,弹跳95%是遗传和天赋。后天基本不能提高多少。
拉里伯德也不靠弹跳的。16岁在力量房之用练习引体向上就可以了。负重尽量不要练。找个高手把你姿势纠正,把你控球技术提高就ok了。
想拿你这分还真不容易啊 我还是自己打吧
左手强化训练 这是必须的
去健身房 也是必须的.
你学的动作 可以试着在 场下多重复几次 到了场上 就容易发挥出来了..
你有很好的天赋!! 有身高。 以后还可以长更高!!
现在你可以多打打小前锋和后卫.. 你有点瘦.
比较适合打小前锋.! 练练速度!! 力量!! 弹跳!! 知道吗?
现在练 一点也不晚!
每天压压腿 拉拉韧带..
打3V3时 弹跳好的话 一个强行上篮就飞起来.. 如果有人跳起来帽你的话.. 就可以拉个杆闪过去了.. 柔韧性 蛮重要的!!
投篮姿势必须要正确. 我们教练跟我讲的.. 如果改不掉的话.. 以后比赛影响会很大的!! 手抬到头上一点. 手肘成90度~ 一只手托球!!
投篮不可能把别人封死!!
强行上篮才是王道! 只要你有 速度! 弹跳! 力量! 足够的灵活!!
单挑就防不住了!!
只要你肯用心练.. 我见过的篮球队高手 并不是个个都是姿势很好的!
有的照样是队长! 相信自己.. 就算单手投篮也可以练出来高手!
3楼说的也没错! 以上我说的都是很重要的~~
谢谢.. 给我拿点分八~ --------- 一个队长的经验.
我也是从你那个年纪过来的。
也许过了最好的时候 有一点建议你一定要听
如果你在想提高你的弹跳
那么!!!
无论如何不许手淫! 切记切记
别的 其他朋友都有说 你自己看吧 这一点 要多注意
不然你的弹跳不再有一分增长~