肯定有
就是“健身跑”。
记得古希腊的山岩上有这样一句话“如果你想强壮吗，那就跑步吧！如果你想健美，那就跑步吧！如果你想聪明，那就跑步吧！”
“健身跑”有“有氧运动之王”的美誉，对减肥的效果极佳！
我是比较擅长于“健身跑”这方面的知识，所以我给你下个“健身跑”的计划。
可是我不知道你多少岁啊？从你的言语中，我感觉你是个青年人，所以我给你个青年人的“健身跑周计划”，你可以把我给你的计划用一张纸抄起来。
你的最大心率是：220-你的真实年龄
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健身跑周训练计划
星期 训练计划与内容
星期日 休息
星期一 用60%-65%最大心率跑20-30分钟
星期二 快跑/慢跑交替。先慢跑5分钟热身，再以70%最大心率跑5分钟，重复3次，最后放松跑10分钟
星期三 休息
星期四 用65%最大心率进行山路跑跑20-30分钟
星期五 休息
星期六 用60%-65%最大心率跑40-45分钟
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在“健身跑”，你一定要进行准备活动，我给你的计划是最低的要求，希望你每周跑的时候，每周在原来的基础上尽可能的增加5分钟，如果你觉得跑步很枯燥，你可以边听MP3，边跑步。运动中，也要补充水分。
在减肥的时候，不要做那些强度大剧烈的无氧运动！
饮食方面就不要我说了吧..
狂练 少吃 没别的办法!看心态吧,心态好就不觉的累
必须节食,适当的慢跑,打一打羽毛球多运动.天天照镜子.
经常出差吧。累不死你，瘦不下你。
慢跑:-)
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