我怎么才能在1年内提高我的100米短跑成绩啊?请大家多多提啊！

我年龄和你差不多，是校田径运动员，希望可以把我的经验告诉你

想提高当然是训练，但训练也是要有方法的：

一周的训练内容一般如下：

2天速度（要分开）：练速度就是分30米，60米，100米，或者150米，首先30米，每组3次，2到3组。接着60米，每组2次，也是2到3组。100米同60米。一般不跑150米，至少我训练的时候是这样。练速度就要全力以赴，容不得半天偷懒，不管30米或100米都要全力冲到底。

1天素质：仰卧起坐，蛙跳，纵跳，拉韧带，弓步走/跳，单脚跳或者趴在地上，让人按住你的脚后跟，双手抱头，用腰部力量起来（这我也不知道叫什么，不过对腰部力量很有用），还有包括上肢的力量肌肉也适当练一下）根据你自身的情况，规定多少个为一组，再安排3到5组，这样比盲目的做有效果。
当年我孤身一人围着操场弓步走，走到吐出来都不准停下TAT

1天强度：强度是所有训练项目里最累最苦的，一般可以跑300，400米，或者可以把150米放到强度里来训练，150米的话全速跑6-10次，每次当中休息5分钟，300或者400，就不能全速跑了，要控速跑，我不知道你的具体情况，一般就是将自己跑一次400米的所以体能平均下来，不要开头冲，到后面就跑不动了。一般每组3次，3到4组这样。记住跑300就300，400就400，150也就150，千万别混在一起跑。

1天力量：力量没什么好说的，如果有杠铃的可是做做深蹲，就是把杠铃架肩上，蹲下去，起来，如果没有的话可以去去健身房借助器械，什么都没有那就继续练素质，本质差不多，就是又器械效果要好很多。不过记住，素质和力量不能连着两天练，也要分开

我一般训练是周一速度，周二素质，周三强度，周4力量，周五速度

你可以根据自己实际情况来安排，不过总而言之，言而总之，贵在坚持，坚持就是胜利。

希望你尽快的提高自己的成绩，坚持1年下来，12秒应该没有问题，我最初开始训练几个月就第一次跑100米就已经13秒5了。

加油！

你的成绩有点差努力吧

腿部力量要加强 然后是手臂力量 接下来就是练摆臂 身体的协调能力 另外耐力也是很关键的 这些上去了 速度也就上去了

我觉得楼上介绍的那套方法不太现实吧？？
谁有那么多时间练习呢
不如每天多跑一跑，试试我的方法
早上练习跳绳，半个小时（练习全身协调和弹跳）
回家后做一做蹲起练习，每天200个（练习腿部肌肉和力量）
下午做5组俯卧撑，每组15个（每组不算多，主要得坚持，还要做的标准）
然后去体育场训练跑步，每天跑三组100米（没有体育场就在小区里跑）
我的方法主要就是要有毅力，坚持最重要
一个暑假应该可以提高到13秒左右吧
希望你可以努力练习
Best wishes to you

100米的速度取决于步长和步频，步长的提高靠的是腿部力量，步频的提高取决于协调性。主要是多跑，例如30米、60米、120米应多跑跑，例如跑个3—6组每组4次，各组之间休息几分钟。平时适当加大腿部力量的练习，主要爆发力，练习的时候注意可以少做，但是速度一定要快

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。