帮你减掉手臂赘肉。一起来学学这些运动妙方吧！ 夏天可不像衣着短袖衣服露出手臂赘肉。有什么方法能瘦手臂？下面为你提供五个瘦手臂的运动妙方。
Office Ladi 早上醒来想的第一件事。 暮气蓬勃地去面对新的一天。
既潇洒又别致，大方的长裤搭配无袖紧身上衣。正是 OfficeLadi 个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是酷暑将至前，向你推荐五大运动妙方。
NO.1 毛巾妙方
毛巾妙方
入门道具一条小毛巾
练习场地家里或者 Office
基本动作
手臂尽量接近头部， 1 首先右手握住毛巾向上伸直。让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在后腰部位。
也是从手肘部位， 2 将左手从身后向上弯曲。握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里， 3 这个时候两只手都在身后。切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
然后换左手在上右手在下， 4 坚持 20 秒。也做 20 秒。
每次左右手各做 2 遍， 5 每天早晚各一次。也就一天 5 分钟吧。
但是如果长时间不练习的话，妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种。还会恢复原样，不过如果你边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了
NO.2 矿泉水妙方
矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地 Office
基本动作
向前伸直， 1 一只手握住一小瓶矿泉水。之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂 4-5 次。
重复此动作 15 次。 2 缓缓往前放下。
3 每天做 45 次左右。可以不同次完成。
动作也不复杂，妙方点评：道具简单。适合在 Office 练习。
NO.3 伸臂妙方
伸臂妙方
入门道具无需
练习场地 Office
基本动作
往身后左肩胛骨弯曲。 1 将右手臂伸高。
并触碰左肩胛骨， 2 以左手压着右臂关节处。而后伸高。
如此动作每天做 20 次。 3 左右换边。
动作也不复杂，妙方点评：无需道具。适合在 Office 练习。
NO.4 画圆妙方
画圆妙方
入门道具无需
练习场地 Office
基本动作
两脚站立与肩同宽。 1 双手向前伸直。
向外画圆 20 次。 2 双手画圆。
3 再向内画圆 20 次。
用手臂的力量， 4 画圆不用画得太大。而不是手掌。
就比较适合在 Office 练习了 妙方点评：坐在椅子上的话。
NO.5 扩胸妙方
扩胸妙方
入门道具无需
练习场地 Office
基本动作
双脚打开约与肩同宽， 1 身体站直。手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
双脚打开约与肩同宽， 2 身体站直。手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
以及胸部的肌肉。 妙方点评：第一步的目的为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的为了紧实手臂内侧
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第五种瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。
肌肉不会自然长，都是经常锻炼因为用力多才长肌肉。运动少，缺少锻炼的人肌肉就少，要通过锻炼才会促进肌肉生长。
1、建议想长肌肉每天坚持做手臂运动，比如用拉力器，亚铃等。
2、可以每周末去健身房，那里器械多，有专用练臂力的，只要坚持锻炼就会长肌肉，而且身体会有健康的美。
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