求助减肥达人～

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

最健康的减肥方法一是靠运动提高基础代谢，二是控制食物热量，运动方面要适度且持之以恒，要有耐心，切忌过激运动，那很伤身，比如仰卧起坐对锻炼腹肌就很有效，每天早上起床时做上几十个，无需很快，半月左右就会有显著的瘦腰效果。第二点就是控制食物热量（注意：不是指节食），请记住：均衡的营养才能燃烧脂肪，否则减掉的则是肌肉和水分，多吃高蛋白低脂肪的食物，比如瘦肉，贝类，脱脂奶等，此外还要多吃粗纤维的食物，这有助于脂肪代谢，比如燕麦，蔬果（榴莲除外），或者直接买纤维素片吃，第三，大量饮水，普通人每日需喝2升水，那么减肥期间的人则至少需要喝道4升以上，因为脂肪是通过尿液和粪便代谢出去的，所以喝水很重要，减肥期间最好喝白开水或者矿泉水，果汁可乐能不喝就不要喝了。第四点也很重要：三餐饭量适度，不要过饱，也不要有意少吃或不吃（节食对减肥有害无益），饭量可以是平时的八成，晚餐要格外注意，切忌油腻，过甜或过咸，睡前三小时不要再喝水或吃东西了，因为晚上是最容易囤积脂肪的时间段，而很多家庭往往晚餐吃的比白天要丰盛，故易发福，所以如果你认真想减肥，首先要注意晚餐：内容清淡，饭量适度，饭后不要吃零食，不要喝太多水
我是一个专业的减肥教练，给到你的是比较科学有效的减肥方法，最重要的是我本人就是受益者，其实人胖大多是由于不良的饮食习惯和生活习惯所致，所以不管是减肥还是保持健康首先要端正生活、饮食习惯，这样才能真正做到健康减肥不反弹，世界上没有一劳永逸的方法，人的细胞代谢周期是3到9个月，不符合这个周期的减肥方法都是容易反弹的，最后再次重复一下健康减肥的两大要素：提高基础代谢（运动为代表），控制食物热量（营养一定要均衡）。
希望我的知识和经验能真正帮到你达成目标，这些方法已经帮助上百人减肥成功，希望你是下一个受益者，相信自己，持之以恒，你一定能成功！

MM，别折腾了，78斤就是你一个月不吃饭也下不来啊~

你一点也不胖。不要减了。

102也不胖啊，78斤你想成干啊，太瘦了反而不好看。90斤左右就可以了。

163 102的体重很好了，假如还不满意的话，建议你多参加户外活动，加强锻炼，千万别吃减肥药，或者节食，对身体健康都有很大的影响~