蛙泳的手部动作

1、背靠池边，下肢与肩同宽，慢慢下蹲，水没过肩时，两臂向前伸直，掌心并拢做划水准备动作。

2、开始练习时双手自然张开，掌心冲向身体两侧，手腕保持中立，向身体侧后划水并屈肘，本图为手臂划水动作步骤之一。

3、池边手臂划水练习，本图为手臂划水动作步骤之二。

4、屈肘时肘关节不要过于肩。

5、掌心相对，在胸前合拢，冲向自己下巴位置然后前伸，回到初始位置。

6、池边手臂划水练习。

最近给好几位朋友回答了类似的问题，把我自己的回答拷些给你（不要误会我是拷别人的）：

“收腿、划手，手用力；伸手蹬腿，腿使劲。”

1.手划水、抬头、收腿几乎是同时的——
双手从前方开始向外翻掌时，就可以开始抬头了，手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生阻力，使身体停顿不前，而且用劲的话腿部肌肉会紧张，造成腿部下沉，费力而游不快。

2.然后双臂在身旁弯肘——胸前合掌、前伸，这时，头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气，并且用力蹬腿，蹬腿时，脚尖向外，脚掌是横的。腿要蹬得尽，然后迅速并拢夹水，这时，整个身体成一直线向前滑行。
然后再重复动作1。

练习的时候，不要紧张，也不要急，漫漫的用心体会。
看到有的人游得好，你不妨观察一下别人有什么优点；看到动作频率很高、很用力又游不快的，你也观察一下，两者的动作有什么不同之处。

从不会到会有一个过程，许多人初学的时候都这样（我以前也是），多练几次，你会感觉到自己的进步。

网上有个游泳教学视频，示范和讲解都不错的，可以参考：

7.蛙泳的手部动作也很简单，其实只分三步，自然连贯就完成了

双手合拢伸到最前方，在脑袋上扬动作同时象抱了个球似的向下划水至胸前，五指并拢，，注意那个球不要太大，直径与
胸围相等即可
这些基本就是我学时教练讲得的要领了
楼主可在水里慢慢体会，手的动作开始不标准也无所谓的，只要能换气，动作熟练后就很容易了

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

教学视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNjI2NjIxMjA=.html