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如何有效增肌？

2025-03-15 05:33:57

推荐回答（5个）

回答1：

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回答2：

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

回答3：

想要增肌，首先改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态，在调整饮食结构的同时，同时还要多做一些力量运动，比如卧推，引体向上，俯卧撑等。

回答4：

如何增肌？
首先我们要改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态，在调整饮食结构的同时，我们还要多做一些力量运动，比如卧推，引体向上，俯卧撑等。

回答5：

增肌大体就三个重要环节！一练二吃三休息！光吃不练变胖子！光练不吃变成猴儿！它们都是相辅相成的！练要有方法，吃要有质量！练也要循序渐进不能操之过急！一般都是分开练的！比如今天练胸和腿，明天练肩和背！不能天天练一个地方，那也能锻炼但增肌效果不明显！肌肉生长是需要营养和休息的！假如练两天全身肌肉，那起码休息一天！一周最好休息两天！练之前要吃点好消化的食物！练的过程要少量多次补充水分和盐分！练完之后一小时左右补充优质蛋白质！想增肌适量吃点蛋白质粉也可以！但练肌肉爆发力可以，耐力是短版！还有开始不要大重量！要质量不要速度！要感觉肌肉在用力！还有健身最好不要熬夜！睡觉的时候肌肉才能很好的生长！