附近没有健身房，怎样在家里健身效果好一点？

事实上，学会在家里健身是每个希望长期保持健身习惯的人的必备技能。因为如果你始终要依赖健身房锻炼，那么总有一些时候你会因为各种原因去不了健身房，最后就一懒再懒，放弃健身。自重和弹力带：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身12-15个一组。锻炼胸部，肩部，手臂。

提拉书包，如果你在上学（初中、高中、大学）都可以，是不是有很多书，同时你又有一个书包！把书全都放进书包里，重量控制在自己最大力量能举10个左右的程度。拎着书包可以当做哑铃举。练习肱二头肌效果极佳。

买两个大小型号不同的臂力器,臂力器主要练胸肌.再买一个可以调节重量的哑铃,有钱就买两个,没钱买一个,哑铃主要练臂力.两个东西配合着练,每天坚持30～60分钟。不出一年你就成健身达人啦。

俯卧撑，宽距和窄距每组20个，交替练习。我以前只做宽距了，导致轮廓是有了厚度不够。还可以加上斜上飞鸟，练胸肌厚度。动作要慢，停顿需要到位，练着效果才明显。也可以脚高手低做俯卧撑练厚度。

哑铃卧推：手持哑铃躺于垫上，哑铃与胸大肌中部成一直线，肘部成90度，双脚保持稳定，挺胸收腹，呼气将哑铃向上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。注意腰部与平板间有一手掌的距离。