跳绳减肥快还是跑步减肥快为什么？

随着天气变冷，人体会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。而在各类瘦身运动中，跳绳一直备受宠爱，但最多的运动方式却是跑步，因此运动瘦身中跳绳和跑步总是被拿来对比，那跳绳和跑步哪个更瘦身？我们该如何选择呢

方法/步骤

跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于跳绳和跑步哪个更瘦身效果好？

有氧运动消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升在其它变量相同的情况下，相同时间的跳绳比慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。

因为有氧运动时间持续越长，消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，而一般情况下，大家跑步时都不休息的。

跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)！但如果能连续跳绳几千个的话，瘦身效果当然是值得肯定的。一般来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多

因此关于跳绳和跑步哪个更瘦身关键在持续时间上，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等

研究发现，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。其实一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果也随着变差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体

其实除了运动，我们还需要注意饮食。想瘦身的你可以饭后一小时来杯美颜瘦身的细体茶，因为细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度出发，减少脂肪在体内的堆积。还能降低对油腻食物的依赖度，并在肠壁建立脂肪隔离膜，从而保持长久的苗条。同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发，是不想节食的你的首选。

其实不论跳绳和跑步哪个更瘦身，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，各种运动交替进行，在结合饮食，这样才能更快更加有效的瘦身，这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难!

如果对你有用，希望能采纳！

据说，微胖女孩减肥不容易?据说，单一跑步减肥法的效果慢?看看自己的腰腹两侧，逐渐堆积出1斤、2斤的赘肉，你也开始心焦烦躁了吗?

再说，就算空有一颗想要运动减肥的心，但附近既没有健身房，又觉得跑步不安全，那该怎么减肥呢?想到这里，再捏捏日渐变厚的脂肪层，看着好身材日渐走样，不禁生气懊恼却又无可奈何了吧?

今天，就给大家分享一个拥有相似烦恼女孩的真实减肥过程。让我们一起来看看这位微胖女孩是用什么妙法来减肥成功吧!

这位微胖女孩叫做Lacy，她在网络上给大家分享了自己的减肥过程。Lacy表示，她看到很多人通过跳绳减肥法减重成功后，决定“以身试法”进行挑战。在这个过程中，Lacy也没忘了一边跳绳，一边记录体重变化，为前后对比提供参考。

#跳绳第01周：先看看Lacy第一周的状态，体重为140斤(70公斤)。此时，她的跳绳计划是每天跳绳10分钟。由于是运动初期，因此强度安排较低，而且饮食和之前大致上并没有什么不同。

#跳绳第03周：进入第三周时，Lacy称体重发现自己减了3斤。她表示，很可能其中大部分减掉的是身体的水分，而不是脂肪。无论如何，这样的体重变化给了很大的信心，让她能继续这个挑战计划。

#跳绳第05周：在第五周，Lacy将跳绳时间从一开始的10分钟增加到20分钟。这个20分钟，是跳绳运动的总计时间，并没有包括休息时间。这时候，她的体重是135.8斤。

#跳绳第07周：踏入跳绳计划的第7周，Lacy的体重已经减少到133斤。此外，从她看起来比较轻松的表情可以看得出，天天跳绳的Lacy已经逐渐适应了跳绳的强度提升训练。

#跳绳第09周：在这一周，Lacy称体重发现，自己的体重已下降到131.6斤了。到这个星期为止，Lacy每周平均减掉1.1斤的体重。看起来不是很快，却相当稳定的体重变化，让Lacy相当满意。这周开始，她的跳绳总时间增加到30分钟，间歇休息5分钟。Lacy表示，这个强度对现在的她来说，可说是相当适合。

#跳绳第11周：看看Lacy的体重，已经下降到128.5斤啦!虽然跳绳总时间是30分钟，但随着体能和适应力的提升，热量的消耗肯定会比初期变缓，因此除了增加运动强度之外，也有必要在饮食控制上有所改善。不过，对减肥持有“较佛系态度”的Lacy表示，她只是在日常饮食中增加了蔬菜的摄入，整体上并没有做出太大的变化。

现在来看看整个跳绳挑战的前后对比吧。仔细观察Lacy的身材，看似变化不大，但是其实腰腹和大腿部位的肌肉线条明显得到了优化，比还没跳绳之前更显紧致、好看。再看看体重变化，前后12周下来，她一共减掉了13.6斤，而最终体重为126.4斤。

再来看看跳绳挑战前后的身材变化图。我们可以发现，Lacy的腰腹尺寸变化比较明显。至于很多人担心跳绳会导致粗小腿的问题，她直言自己的大小腿并没有变粗，甚至肌肉线条变得好看了一些。如果你真的担心腿会变粗，那就不要忘了做拉伸哦。

Lacy表示，跳绳运动对于微胖女孩来说还是挺适合的，稳定而强度不难的跳绳也很适合比较“懒得去健身房”的女生。这次的减肥挑战效果不错，而Lacy的成功减肥，也实实在在地激励了不少“嫌去健身房很麻烦或不喜欢跑步”的女生。

因此，如果你也在考虑减肥，不如就开始跳绳吧!对了，话说如果你嫌跳绳绳子太麻烦，不如考虑考虑超方便的无绳跳绳吧。

坚持跳绳，下定决心让自己瘦成一道闪电，恢复充满活力、元气十足的漂亮女孩吧!

同样的时间和运动量来计算的话，跳绳的减肥速度要比跑步快上一些，这是由于跳绳这项运动对于体能消耗来讲是比较集中的，也就是说短时间之内消耗的能量是比较大的，所以跳绳的减肥效果会明显高于跑步，况且人类的基因当中，跑步属于最常见的基因一种，而跳绳却不是每个人都特别熟练的驾轻就熟，对于适应跳绳这项运动来说，人类可能需要一段时间，所以消耗的能量就会更大一些，减肥效果可能也会更好一些，所以我个人觉得如果单论减肥效果来看的话，应该偏向于跳绳。那么在生活当中想要利用跳绳来达到我们减肥目的的话，需要注意以下几点：

1、选择合适的跳绳

跳绳这项运动最重要的是需要借助跳绳这种工具来达到减肥的效果，所以我们首先要选择一个合适自己的跳绳，我建议大家根据自己的体重来选择跳绳，比如说你体重在75公斤的时候，那么我们跳绳的选择就不应该太细，正常情况下摇晃起来的跳绳应该很有质感。

2、达到一定的运动量

很多朋友以跳绳的数量来衡量每天是否达到了运动量，其实我个人认为这种方法不一定非常好，我觉得应该是以时间为计量，因为只有运动超过一定时间的情况下，我们的身体消耗能量才会明显的减少，所以我建议大家每次跳绳的时间尽量要保持在半小时以上。

3、分组跳

最后一点我们需要注意的是，在跳绳运动进行的过程当中，我们尽量不要一次跳完，而是要利用分组跳绳的方式来帮助我们更好的达到减肥的效果，因为这种方式不仅可以让我们体力有一定的恢复时间，而且对于身体能量消耗的程度来讲，也可以更加的完美。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

跳绳的效率最高：
1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。