51问答网 > 我9月份开学就初三了，800米只能跑4分17秒【我知道很慢QAQ】而满分3分19秒。

我9月份开学就初三了，800米只能跑4分17秒【我知道很慢QAQ】而满分3分19秒。

2025-03-07 03:59:50

推荐回答（3个）

回答1：

虽然本身不是一个体育老师，但毕竟刚从初三上来，稍稍有一些办法。
首先你需要锻炼自己身体对于800米跑这种强度的适应性（传说中的肺活量？）
当时练的时候有一个教练让学生先锻炼慢跑（300m一圈的操场大概每次要跑15圈吧），不用太快，哪怕用走路一样的速度也可以，总之一定要抬脚跑，不要走。宁可慢也不能走。
每隔两天跑一次，跑完以后一定要甩腿放松，不要立刻喝水或者坐下。
每次最好都用自己能接受的最快速度跑。
这个阶段之中还需要对于爆发性的训练。
三天之内要试着跑一次800，用较快的速度。（一定不要用最快速，恢复不过来）
这个阶段过去后就练习跑较快的1200m。
最后就是从此阶段每天练习跑一次800就行了，一周之内一定要有一次最快速跑。
……
其实跟着学校练习应该就行了？
当年我们学校用这种方法通过率97%……
其实4m17s挺快的，练习一年绝对能过。

回答2：

每天早上跑个800米，下午再跑个800米，每天坚持，就没有问题了。

回答3：

每天必须加强锻炼。