首先表明！我个人的经验和练法。每个部位4个动作以上 每个动作最少最少5组 每组8-12个的重量！还有纠正你一点 不要总是说我握推能举多少多少 下蹲能举多少多少 健身说宏观点 为了健康 为了身材 为了漂亮 为了保护家人 真正的健身比赛运动员根本不会去跟别人聊 哎 哥们 我下蹲多少多少 牛b不？要是这样的 人家根本不会跟你继续聊了 太业余了！健身是刺激的力量 不是大力量比赛！你要觉得对就按照这个来 你要觉得不对 就当我瞎说了！
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