我14岁 骨头大有些重 身高158 体重大约100至110斤（或者是110斤 ） 不好意思我不知道

体重与食物摄入热量,热量的消耗,基础代谢率有关
你这个年纪是青春期刚开始不久,身心都在快速发育阶段.还需要营养来生长发育,还怕营养过剩体重超标.
建议:注意日常生活习惯,热量摄入以米面主食为主,减少过多脂肪(肥肉)和动植物油摄入,因为脂肪类的食物产热非常多,吃一点够你吃很多米饭,馒头的热量消耗,平时油水少了容易饿就是这个原因.动物性食品以瘦肉,蛋,鱼,牛奶为主,少吃(你体重超标尽量减少)肥肉或油脂
量入而出,另一个重要的环节是吃了的热量,不及时消耗,就转化为脂肪存于体内(肥肉),这是人体胖的原因.你做仰起只是做局部肚子,活动范围有限,实际这个运动做的过屈会对内脏压迫非常明显,长时间这样是有损害的,不建议长期过量做此动作,非要做这个运动可以减少腹部过屈,减少对内脏压迫,也可达到锻炼腹部的目的.
最好是有氧跑步,即见汗,还不是太剧烈,可消耗热量,又对身材没有损害,还能促进身心发育.推荐指数最高七颗星呵呵
打球,游泳这些有条件要多参加,很好的运动,六星
爬山,爬楼条件五星
还有印度传来的鱼加,体操,跳舞都不错一到四星不等
这些都不重要,重要的是生活习惯,有遗传的肥胖更得注意,晚饭少吃,饭后6小时睡,以早上才感觉饿为晚饭量.不要光控制饭量,在保证学习生长发育的营养需要量下,利用运动消耗热量的方法平衡体重,还不瘦!加大运动时间与运动量,父母有一方肥胖者更应注意!不能坚持,那就放弃吧,反正现在胖人很多了,不在乎多你一个.

最简单的爬楼梯，瘦腿瘦臀，手臂可以举矿泉水一瓶，

晚饭只吃苹果。。。跑步

女的？