怎样吃才健康
起床先空腹喝一杯水，降低血液粘稠度，然后20分钟后吃早餐。
一般最好是含有主食，如面包啦，馒头啦之类的，然后配点肉，和蔬菜什么的。比如可以做三明治，面包里面加点香肠，和番茄或者生菜什么的，再来点奶酪，这样奶制品也有了，那么可以配一杯果汁。再比如可以吃一个肉包子和一个菜包子，喝点牛奶，再来半根香蕉或者半个苹果什么的。
总之就是有荤有素，有水果有主食。
普通早餐过于简单，不能提供全面的营养素。
应当提倡营养早餐，营养才充足。
成年男性早餐的食物量（其他人群酌减） ：
1. 谷物：面食100克；
2. 蛋：鸡蛋50克；
3. 大豆制品：豆浆200毫升；
4. 蔬菜和水果：各100克。
早餐，包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足（中餐和晚餐除此4类食物，还要再加畜禽肉和鱼虾共5类食物。夜间饮用牛奶和吃一点坚果）。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。
具体食谱按照当地的物产灵活掌握。
以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。
健康的早餐：
白米粥，蔬菜，植物蛋白（豆腐）或花生米之类，这样早晨不犯困。
什锦粥或八宝粥也健康，简单，不用再煮其他菜。
清淡的 有营养的
白粥好 另外加鸡蛋 培根 等等
反正不要吃油腻的 油条少吃点 不过油条好吃啊 少吃少吃点
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