想壮的话，每天就要吃些高蛋白的食物，再加上锻炼就可以强壮些了。。比如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，臂力棒，单双杆。。这些都是日常比较常见的，也比较有效，我也差不多170，但平时有锻炼，比你重10斤左右~
对自己 不要用进食这钟次吧
我172。52。个人认为用哑铃满好。但不要过量。
