如何利用暑假快速减肥

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

尽量少吃，不吃太油的食物，比如红肉，花生，汉堡，炸薯条等
少吃糖果喝特别甜的水果
每餐吃7成饱，不吃零食，不吃冰淇淋、蛋糕等。可以吃淀粉类食物，如米饭馒头面条，搭配高纤维蔬菜。大量的蔬菜。肉类以鱼肉和鸡肉为主，要清蒸或清炖。禁止吃炸制的肉类和蔬菜。主食4份粗粮6份细粮，最好终身坚持。

不做高强度运动，不做运动也可以。如果一定要运动建议以瑜伽，散布等轻微运动为主。运动后1小时内禁止吃东西。
运动必须坚持1个月以上。

事实上根据我的实践不运动是比较好的，这样可以防止肌肉过分膨大，必须少吃，不吃麦当劳肯德基等快餐食品（但是我坚持不住）。不吃油炸食品，或偶尔食用。我最近肠炎，所以只能吃面条粥馒头和榨菜，大约过了一个月，全身围度缩小1共分，连腿都瘦了，内衣都撑不起来了，这个月我几乎没吃过一顿饱饭，因为吃多了肠子受不了，也没吃什么蔬菜，没有吃一点肉，吃鸡蛋羹，后期喝了点牛奶。跟本没有运动，因为每天都是半饥饿状态，没心情运动。

所以减肥的重点不是运动，而是少吃。不想太痛苦的话就每餐7成饱。可以每天4餐。只要不吃红肉随便吃什么都可以。重点是每次都别吃饱。

......莪觉得呢!
既然.要减肥的.!
你有暑假嘛.可以去找些辛苦的工作来做......
这样..一可以积累经验..二可以减到肥!
莪只不过是建议...希望你能参考吧!
加油...
.........O(∩_∩)O.....