假如你是想在这方面有点建树，走上专业的道路，但是经济状况又不允许你买蛋白粉服用的话，建议每天至少20个鸡蛋，从第三个鸡蛋开始不吃蛋黄。
假如你只是普通的健身者，随便吃，早上3个，下午3个，应该就可以了。但是每天只吃一个蛋黄，最多2个。不要多吃。
根据自己的饮食安排每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋都可以。如果天天要吃蛋类的话，蛋黄吃一个就够了，因为胆固醇高。如果蛋白质摄入足够，每天吃一个鸡蛋也足够了。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
喝蛋白粉更有效，我觉得。
听说吃鸡蛋多了脸上起豆多
两个就差不多了
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