怎样练习冬天洗凉水澡及冬泳。

1. 第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
   

2. 严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
   

3. 游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
   

生理问题，除了规定不能冬泳的疾病患者之外，所有的正常健康的人都不存在任何生理问题，只是注意应在夏天起开始游泳，以适应季节水温的变化。冬泳前必须充分准备动作，根据温度掌握时间，不要太久，最冷时在五分钟左右。泳后用燥毛巾擦红皮肤，然后少穿些衣服进行慢跑、跳绳等热身活动。让身体恢复正常后再加衣服。
心理问题：这是冬泳主要大敌。但据我研究发现惧怕心理不是在泳池边见冰水时产生的，而是在床上暖窠里产生的。这是决定你敢否走出来的主要关口，在床上外面冷空气使你产生赖床的思想，克服这种思想就是立即起床跑向室外，少穿衣服。跑步向泳池。十分钟后适应外面环境和温度，到泳池后由于泳友的榜样作用和集体的互动力的作用，下水是不成问题的

第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。

应在夏天起开始游泳，以适应季节水温的变化。冬泳前必须充分准备动作，根据温度掌握时间，不要太久，最冷时在五分钟左右。泳后用燥毛巾擦红皮肤，然后少穿些衣服进行慢跑、跳绳等热身活动。让身体恢复正常后再加衣服