放假这些天睡得很晚,早上10点多才能起来,怎么能快速变回来

必须及时纠正过来，否则会出现神经衰弱的症状。
三年前的我都是傍晚五点起床，早上六点睡觉的，很是苦恼。
后来工作需要，必须纠正的时候，我就给自己制定一系列的措施如下：
一.晚上实在是睡不着就不睡，白天了还是不睡，强制自己晚上时候再合眼，这样睡的比较香。开始会很痛苦，坚持一下。
二.作息时间慢慢调整一些后，尽量在晚饭后出去做一些运动。我当过兵，所以我每天晚上九点多的时候就出去跑一个五公里，完成后身体很疲乏，回家洗个热水澡，多泡一会，有利于睡眠。
三.适当的吃一点补脑的药，睡眠不正常和神经是有关系的。注意，这里说的是补脑药，不是安眠药，那东西有害无益。

你的情况比较轻，第一条和第三条可以免去，第二条可以试一下。我想你会有一个比较健康的睡眠的。

比较可行的方法是,其中一天早点起床,比如7.8点,然后会觉得很困,但是不要去睡觉,也不要午睡,等到晚上的时候不要去做很感兴趣的事情,可以随便看看电视什么的.由于白天起的早中午又没休息,就会很快觉得困了,就马上去睡觉.睡早了第二天自然就能早起了.这样就换过来了.
PS:换过来以后白天也别常打瞌睡,午休什么的.要不晚上又睡不着就完了....

睡觉前给自己心理暗示

明天我可以很早起来的

最好在规定一个时间

设定闹铃

明天你就有可能早起了

关键是看你的决心大不大

闹铃只是外部的条件

关键是自己想不想真的早起~

还有一点：

就是要早睡。。

只有早睡，，睡够了，，

才能早起的。。。

祝愿你

成功。

你可以每天都提早一些,其实我跟你一样,我有几条规则,不知你是否适用

1.心理暗示法,睡前给自己写压力.然后睡时啥也别想

2.让你家人帮你,提醒你

3.每天都提早30分钟,几天后回逐渐习惯的

祝你成功

睡觉前的心理按时很有必要,因为人一旦信里面有事情的话是睡不塌实的,自然就不会睡过了头,睡前喝一袋牛奶效果很好的,另外定闹钟也可以的,最主要的是只要你信里面一直想着地热天还要上学你就不会怕睡不醒了，只要你不懒惰,这个不是问题的,因为我曾经也有同感啊,祝你成功,加油啊.